うつ病のときに思考がネガティブになる理由
（古河市・訪問整体ユアタイム）
体の緊張と血流の低下は、思考に深い関わりがあります。
心の問題のように見えても、
実は“身体の状態”が大きく影響していることが多いのです。
「気分が落ち込む時期がある」
「ネガティブにしか考えられないことが増えた」
こうしたメンタル面の変化は
“心だけの問題” ではありません。
実は 身体の緊張・血流の悪さ が
思考のネガティブに大きく関わっています。
この記事では、思考がネガティブになる仕組みと、
整体によるサポートについて解説します。
なぜ思考がネガティブになるのか？
「冷え」と「筋肉の緊張」に深い関わりがあります。
多くの人は気がついていませんが、
気温が低い時期ほど、うつ状態や落ち込みが増える傾向にあります。
その理由はシンプルで、
体が冷えると血流が悪くなるから です。
気温が低いと
- 筋肉が硬直する
- 血管が縮む
- 脳への血流が低下する
この3つが重なると、脳が “省エネモード” にはいり、
不安・焦り・ネガティブ思考が増えやすくなると言われています。
血流が悪くなると、
脳がポジティブな判断をする余裕を失うからです。
メンタルの不調は身体のケアでも改善が期待できる
ユアタイムで行っている施術は、
筋膜をゆるめ、血流を改善し、体を“安心できる状態”に導きます。
うつ状態の改善で行う施術で、
特に有効なカ所は次の3カ所です。
① みぞおち〜鎖骨までの緊張を緩める（自律神経の中心）
胸郭まわりが固くなると、
呼吸が浅くなり、交感神経が優位になりやすいです。
ここをゆるめることで
呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きやすくなります。
② 喉の両サイド（迷走神経の調整ポイント）
喉横には自律神経の大本である 迷走神経 が走っています。
ここが緊張すると
不安・焦りが強まり、マイナス思考が増えます。
軽く緩めるだけでも
体の“落ち着くスイッチ”が入りやすくなります。
③ 後頭部〜首の付け根（C7）までの緊張を緩める
後頭部から首の付け根は
脳に向かう血流が通る重要なラインです。
ここが硬いと
● 頭が重い
● 思考がまとまらない
● 不安が増える
という状態になりがちです。
緩めることで、
頭の中がスッキリし、前向きな思考に変化します。
整体は思考を支える“土台”を整える
整体は心の治療そのものではありませんが、
思考を支える“土台”を整えます。
認知行動療法のように、
考え方や心のクセを整える治療法も非常に重要です。
しかし、
その土台となる「身体」の血流が悪いと、本来の活力は発揮されません。
身体がゆるむことで
心が落ち着き、
不安やネガティブ思考を和らげます。
完全でなくても、
整体はメンタルの負担を大きく減らすサポートに役立ちます。
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目次
認知行動療法とは？
認知行動療法は、鬱病はもちろん双極性障害やパニック障害などの精神疾患にも有効といわれ、近年世界的に注目されている心理療法です。
鬱病になる原因には、環境や個人の性格、遺伝的要因などさまざまな理由があります。
鬱病の症状は多岐にわたりますが、鬱病にかかった方の多くは憂鬱な気分になり、食欲や睡眠浴などの生理的な欲求が減衰していくといわれています。
認知行動療法では、ネガティブな感情の原因にはその人自身の「思考パターン」があると考えます。
鬱病を抱える人の多くは、ネガティブな思考パターン（認知の歪み）にしばられることで、自分自身を傷つけていると解釈するのです。
認知行動療法では、そうした個々人の「認知の歪み」を解きほぐし、ネガティブな思考パターンから抜け出すことを目指します。
実際の治療の進め方としては、自分自身の思考の記録をノートやシートにまとめていくことが多いです。
自身でまとめたノートを医師やカウンセラーと一緒に検討しながら、ご自身の思考パターンや特徴的な認知の歪みを明確にしていきます。
そうすることで、自分がネガティブな思考に陥った時も「自分は今ネガティブな思考パターンに陥っている」と冷静に捉えることができるようになります。
認知行動療法の特徴
カウンセリングと対話中心なので副作用が無い
鬱病の治療法として最も一般的なのが抗鬱薬の処方です。
抗鬱薬にはさまざまな種類のものがありますが、中には副作用の大きな薬もあり、医療界の中では薬に頼りすぎてしまうことに対する批判もあります。
認知行動療法の治療は、精神科医や心理カウンセラーによるカウンセリング・対話が中心となります。
そのため副作用などの心配が一切無く、薬に依存してしまう危険性は低いのがメリットといえます。
鬱病の予防にも有効
認知行動療法は鬱病の治療だけでなく、予防にも非常に有効であるといわれています。
なぜなら、認知行動療法は目に見える症状を治すのではなく、その人の内面の「考え方」や「事象の捉え方」自体に変化をもたらすアプローチだからです。
認知行動療法を受けることで、その後の人生での物事の捉え方も変化していきます。
一見するとネガティブな事象も、視点や考え方を変えることでポジティブに捉え直すことができれば、その後の人生でも悲観的になりすぎずに生きていくことができるでしょう。
科学的に効果が立証されている
認知行動療法は数多くの研究によりその効果が医学的に証明され、抗鬱薬と並んで鬱病に有効なアプローチといわれています。
医療先進国であるアメリカやイギリスでも積極的に取り入れられ、日本でも徐々に認知行動療法を行う医療機関が増えています。
まずはあなたの悩みをお聞かせください
サンメンタルカウンセリングでも、専門の心理カウンセラーによる認知行動療法を提供しています。
ご相談いただいた方一人ひとりのお悩みや今まで過ごしてきた環境について丁寧に傾聴したうえで、最適な対処策をご提案していきます。
まずはあなたのお悩みをお聞かせください。
ご自身の「思考のクセ」を一緒に見つめ直すことで、ネガティブな思考のループから抜け出すお手伝いをいたします。
認知行動療法による鬱病の治療をお望みの方は、ぜひサンメンタルカウンセリングにご相談ください。