ぎっくり腰になったとき絶対やってはいけないこと
（古河市・訪問整体ユアタイム）
ぎっくり腰は「急性腰痛」と呼ばれ、突然の激しい痛みで動けなくなることがあります。
間違った対処をすると回復が遅れたり、痛みが長引いたりすることも少なくありません。
この記事では ぎっくり腰になった直後に絶対避けるべき行動 と
自宅でできる安全な対処法、訪問整体でサポートできることをまとめました。
ぎっくり腰で“絶対にやってはいけないこと
NG① 痛みを我慢して無理に動く
「少し動けばほぐれるはず」と思い、
掃除・洗濯・買い物など家事を続けるのは危険です。
炎症が広がり、痛みが悪化してしまうことがあります。
NG② いきなり強く押したり揉んだりする
急性期の腰は炎症が起きている状態。
強い刺激は炎症を悪化させるため、絶対に避けましょう。
NG③ 腰を反らす・ひねる
痛みをごまかそうと姿勢を変えると、
筋肉や靭帯をさらに傷める可能性があります。
NG④ ずっと同じ姿勢で横になる
安静にすることも大切ですが、
長時間まったく動かないと腰まわりが固まって回復が遅れます。
ぎっくり腰のときに“正しくやるべきこと
① 痛みが強い48時間は無理をしない
炎症のピークはだいたい1〜2日。
まずは「痛みを悪化させない」ことを最優先にします。
② 楽な姿勢で休む
おすすめは 横向きで膝を軽く曲げる姿勢。
腰の緊張がゆるみ、痛みが和らぎやすいです。
③ 数時間に一度だけゆっくり動く
完全に寝たきりでは回復が遅くなるため、
痛くない範囲で体勢を変える、立ち上がるなど“軽い動き”を入れましょう。
④ 痛みが落ち着いたら温める
急性期（1〜2日）を過ぎたら、
お風呂・蒸しタオルなどで血流を良くすると回復が早まります。
訪問整体でできる“ぎっくり腰のケア
痛みの原因になっている筋肉を優しくゆるめる
ぎっくり腰は腰だけでなく、
お尻・太もも・背中の緊張が連動して起きることが多いです。
訪問整体では、強すぎない安全な施術で緊張をゆるめます。
姿勢・動き方のクセを調整する
痛みをかばう動作が続くと、痛みが再発しやすくなります。
施術では、安全な立ち上がり方・歩き方も指導します。
回復を早めるストレッチを指導
自宅でできる簡単なストレッチをお伝えし、再発を防ぐサポートをします。
お問い合わせ・ご予約
お電話：080-5503-5193
外に出られない状態でも安心できるよう、
古河市周辺でぎっくり腰の方のもとへ伺います。
無理せず、まずはご相談ください。