膝が痛む人がやりがちなNG行動
（古河市・訪問整体ユアタイム）
膝の痛みは、日常のちょっとした動きが積み重なって悪化することが多いです。
「歩くのがつらい」「階段が怖い」「立ち上がるときに痛む」
こうしたお悩みは、古河市でも増えています。
この記事では、膝が痛む人が知らずにやってしまいがちなNG行動と
訪問整体でできる改善ポイントをまとめました。
ご自宅でできるケアも紹介するので、ぜひ試してみてください。
膝の痛みを悪化させる“よくある行動
NG① 痛い側の膝だけに体重をかける
痛みがあると、無意識に片側へ体重を逃がしがちです。
これが逆に膝や股関節をゆがませ、症状を悪化させる原因になります。
▼ 改善ポイント
左右の体重を均等にする意識を持つだけでも、膝への負担が大きく減らせます。
NG② 膝をかばって歩幅が極端に小さくなる
歩幅が小さすぎると、太ももの筋肉がうまく使えず、膝ばかりに負担が集中します。
▼ 改善ポイント
歩幅を少し広げ、太ももを軽く引き上げるように歩くと膝の負担が軽減します。
NG③ 階段を手すりなしで無理に上る
膝痛がある状態で階段を手すりなしで上ると、膝関節に大きなストレスがかかります。
▼ 改善ポイント
手すりを使う・横向きでゆっくり上るなど「膝に優しい動作」を選ぶことが大事です。
NG④ 長時間の正座・あぐら
膝の関節を強く曲げる姿勢は、痛みを引き起こす大きな原因になります。
▼ 改善ポイント
どうしても座る場合は、イスを使うか、正座用のクッションを使用しましょう。
NG⑤ 運動不足で太ももの筋力が低下する
太ももの筋肉が弱くなると、膝の関節が支えられず痛みが悪化します。
▼ 改善ポイント
イスに座ったままの「もも上げ運動」だけでも効果があります。
1日5回から始めてみてください。
訪問整体でできる“膝痛改善のアプローチ
太ももの外側の固まりをほぐす
膝痛の多くは、太ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）が硬くなることで悪化します。
訪問整体では、深層の硬さにアプローチし可動域を広げます。
お皿（膝蓋骨）の動きを改善させる
膝のお皿の動きが悪いと、歩くたびに摩擦が生じて痛みが出ます。
施術では、お皿まわりを丁寧にゆるめ、スムーズな動きを作ります。
股関節のねじれを整えることで膝の負担を軽減
膝の痛みは股関節のゆがみから起こることが非常に多いです。
股関節の角度が整うと、膝がラクに動くようになります。
自宅でできる膝のセルフケア
イスに座ってできる簡単ストレッチ
足を伸ばし、つま先を軽く引き上げるストレッチは、太ももの前側をゆるめるのに効果的です。
階段の上り下りの“正しいコツ
痛い側の脚を上げるときは、ゆっくり・浅く。
下りるときは手すりを使い、重心が前に倒れないように意識しましょう。
歩き方のポイント
かかとから着地し、体重移動を自然に行う歩き方が膝に優しい歩行になります。
お問い合わせ・ご予約
お電話：080-5503-5193
古河市周辺で外出が難しい方のために、訪問整体で膝痛の改善をサポートしています。
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