（古河市・訪問整体ユアタイム）

「立っていると腰が痛くなる」「仰向けで寝ると腰が反ってつらい」

そんな症状がある方は、“反り腰” が原因になっている可能性があります。

反り腰は見た目では分かりにくいこともありますが、

腰への負担が大きく、慢性的な腰痛に直結しやすい姿勢です。

この記事では、反り腰が起こるメカニズムと、

訪問整体でできるケア、自宅でできる改善方法をまとめました。

反り腰とは？どんな状態なのか

腰のカーブが強くなっている状態

本来、腰の骨（腰椎）はゆるやかな前カーブを描いています。

しかし反り腰では、このカーブが強くなりすぎ、

腰が反ってしまう状態になります。

その結果、腰の筋肉が常に緊張し、負担が増えるため痛みが出やすくなります。

骨盤が前に傾いてしまう

反り腰の多くは、**骨盤が前に倒れる（前傾）**ことが原因。

前傾すると腰が反り、体重が腰に集中してしまいます。

反り腰が腰痛を引き起こす理由

① 腰の筋肉が常に縮んだままになる

反った姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が休むことができず、

慢性的に張った状態になります。

これが「立つと痛い」「反ると痛い」の原因になります。

② お腹の筋肉が弱くなりバランスが崩れる

反り腰ではお腹の筋肉が働きにくく、

背中側の筋肉だけに負担が偏ります。

このアンバランスが腰痛を悪化させます。

③ お尻・太ももの前側が固くなる

骨盤が前傾することで太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が縮まり、

お尻の筋肉は伸ばされて働きにくくなります。

この状態は腰痛を強くしやすいです。

訪問整体でできる“反り腰ケア”

腰〜股関節まわりの緊張をゆるめる

反り腰は股関節まわりの緊張と深く関係しています。

施術によって筋肉をゆるめ、骨盤が正しい角度に戻りやすい状態へ導きます。

骨盤の傾きを整える調整

骨盤が前に倒れすぎないよう、

姿勢バランスを確認しながら調整します。

腰に負担がかからない姿勢のアドバイス

反り腰の方には、立ち方・歩き方・座り方のクセがあることが多いです。

負担が減る方法をその場でお伝えします。

自宅でできる“反り腰の改善方法”

① 太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばす

壁に手をつき、足首を持って太ももの前を伸ばします。

骨盤が整いやすくなります。

② お腹を軽く引き締めるエクササイズ

反り腰は腹筋が働きにくいため、

簡単なドローイン（お腹をへこませる運動）が効果的です。

③ 骨盤を立てて座る習慣をつくる

座るときに骨盤が寝ると反り腰が悪化します。

タオルをお尻の後ろに敷くと姿勢が整いやすくなります。

お問い合わせ・ご予約

お電話：080-5503-5193

腰痛にお悩みの方、反り腰が気になる方は、

訪問整体ユアタイムがご自宅で安心して受けられる施術を行います。