（古河市・訪問整体ユアタイム）

朝起きた瞬間に「腰が痛い…」と感じることはありませんか？

寝ている間は体を休めているはずなのに、

起きた直後に腰痛が出るのは “寝姿勢が原因” になっていることが多いです。

この記事では、朝の腰痛が起きる寝姿勢の特徴と、

訪問整体でできる改善ポイント、

自宅でできる寝姿勢の整え方をわかりやすくまとめました。

朝起きたときに腰が痛くなる主な原因

① 仰向けで腰が反りすぎてしまう

仰向けで寝ると、人によっては腰が浮き、

反り腰の状態になって腰まわりの筋肉が緊張します。

そのまま数時間寝ることで、朝の痛みにつながります。

② 横向きで“くの字”になっている

横向きで膝を強く曲げる寝方は

腰〜背中の筋肉を引っ張り、痛みの原因になることがあります。

③ うつ伏せ寝で腰を潰している

うつ伏せ寝は腰に負担がかかりやすく、

背中の反りが大きくなることで朝の腰痛につながります。

④ マットレスの硬さが合っていない

硬すぎても柔らかすぎても、

寝ている間に体が安定せず痛みが出やすくなります。

寝姿勢が悪いと何が起きるのか

筋肉が緊張し固まる

悪い姿勢で長時間固定されると、

腰まわりの筋肉がガチガチになって朝の痛みに直結します。

血流が悪くなる

寝ている間に血流が悪い状態が続くと、

起きた瞬間に「重だるい」「痛い」と感じやすくなります。

背骨のカーブが崩れる

寝姿勢が悪いと、背骨本来のS字カーブが崩れ、

腰への負担が増えてしまいます。

訪問整体でできる“朝の腰痛ケア”

腰〜骨盤まわりの緊張をゆるめる

硬くなった腰やお尻、太ももまわりを丁寧にほぐし、

朝の痛みが出にくい状態を作ります。

寝姿勢のクセをチェックして改善

横向き・仰向け・うつ伏せなど、

その人のクセに合わせて正しい寝方をアドバイスします。

負担の少ない寝返りのコツを指導

寝返りの回数が少ないと腰が固まりやすいため、

体に合った「寝返りをしやすい姿勢」をお伝えします。

自宅でできる“寝姿勢の改善方法”

① 膝の下にタオルを入れる（仰向けの場合）

膝裏が浮かないようにタオルを入れると、

腰の反りが和らぎ、朝の痛みを予防します。

② クッションを抱いて寝る（横向きの場合）

膝と膝の間にクッションを挟むことで

腰のねじれを防ぎます。

③ 低めの枕・バスタオル枕を試す

枕の高さが合っていない人は朝腰が痛くなりやすいため、

高さを調整すると楽になります。

お問い合わせ・ご予約

お電話：080-5503-5193

朝の腰痛でお悩みの方は、

訪問整体ユアタイムがご自宅でケアを行います。

まずはお気軽にご相談ください。