（古河市・訪問整体ユアタイム）

在宅ワークが増えたことで、

「首がつらい」「肩こりが悪化した」「頭痛がひどい」

という相談がとても多くなりました。

自宅での作業は自由度が高い反面、

姿勢が崩れやすく、首や肩に負担が集中しやすい働き方 でもあります。

この記事では、

在宅ワークで首痛・頭痛が起こる原因と、

訪問整体でできるケア、自宅でできる予防法をわかりやすくまとめました。

在宅ワークで首痛・頭痛が増える理由

① パソコン作業で頭が前に出る姿勢になる

ノートPCやスマホを低い位置で使うと、

顔が前に出て首の後ろに大きな負荷がかかります。

▼ 結果

首の筋肉が緊張し、頭痛が起こりやすくなります。

② 長時間同じ姿勢で作業してしまう

在宅ワークでは移動が少なく、

休憩を取らずに何時間も同じ姿勢で作業しがち。

▼ 結果

血流低下 → 筋肉の酸欠 → 痛み・重さ・頭痛へつながります。

③ モニターの高さが合っていない

画面が低ければ首が下に落ちてしまい、

高すぎれば肩がすくみ、筋肉が固まりやすくなります。

④ 運動不足で姿勢を支える筋力が弱る

在宅ワークは歩行量が減るため、

姿勢を保つ筋肉が弱りやすく、より負担が首に集中します。

首痛・頭痛を招く“悪い姿勢の特徴”

スマホ首（頭が前に出る姿勢）

7〜10cm頭が前に出るだけで首への負担は2〜3倍になります。

巻き肩（肩が内側に入る姿勢）

肩が前に入り、首の付け根を引っ張ることで頭痛を誘発します。

猫背（背中が丸い姿勢）

背中が丸くなると首が支えきれず、

筋肉が常に緊張して痛みが出ます。

訪問整体でできる“首痛・頭痛ケア”

深いコリをほぐして血流改善

首の後ろや肩の奥にある深層筋が固まると、

自力ではほぐすことが難しい部分です。

施術でしっかりゆるめ、痛みが出にくい状態に整えます。

姿勢のクセを確認して改善

スマホ首・巻き肩・猫背など、

個人ごとの姿勢の崩れを見て、負担の少ない姿勢へ導きます。

デスク環境のアドバイス

椅子の高さ、モニターの位置、座り方のクセを改善すると

首への負担が大幅に減るケースが多いです。

自宅でできるセルフケア・予防方法

① 1時間に1回の“立ち上がり休憩”

30秒でもいいので立って伸びるだけで、首・頭の痛みの予防になります。

② 胸を開くストレッチ

巻き肩の改善に効果的。

手を腰の後ろで組み、胸を軽く開くだけでOK。

③ 画面の高さを目線に合わせる

ノートPCは本や箱で高さを少し上げるだけで姿勢が改善します。

お問い合わせ・ご予約

お電話：080-5503-5193

首痛や頭痛でお悩みの在宅ワーカーの方へ。

訪問整体ユアタイムが、ご自宅でケアと姿勢改善のサポートを行います。