（古河市・訪問整体ユアタイム）

「最近、歩くのが遅くなった」

「立ち上がるのに時間がかかる」

「転ばないか心配…」

高齢の家族を支えるうえで、

日々の“ちょっとしたケア”が、体の状態を大きく変えます。

今日は、自宅でできるサポートのポイントを分かりやすくお伝えします。

高齢者の体が固まりやすい理由

加齢に伴い、体は次のような変化が起こります。

筋肉量が減りやすい

関節が硬くなる

バランスを保つ力が弱くなる

血流が低下しやすい

これらが重なると、

「歩きにくい」「転びやすい」「立ち上がりにくい」

といった日常の困りごとにつながります。

歩行・立ち上がりが難しくなる原因

歩く・立ち上がる・座るなどの日常動作に必要なのは…

太ももの筋力

腰・骨盤の安定性

足首の柔軟性

特に 太ももの前側（大腿四頭筋） が弱くなると、

立ち上がりや階段が急に辛くなります。

家で簡単にできるケア

難しい運動は必要ありません。

次の3つが毎日できれば十分です。

● 1）軽い屈伸や足踏み

5回〜10回でOK。

固まった関節が動き出し、血流が良くなります。

● 2）座ったままできる太ももトレーニング

椅子に座って、片足ずつ軽く伸ばすだけ。

太ももの筋肉が働き、歩きやすさにつながります。

● 3）深呼吸でリラックス

呼吸が浅くなると体が固まりやすくなります。

ゆっくり息を吐くことを意識すると姿勢が整います。

訪問整体でのサポート内容

訪問整体ユアタイムでは、

高齢の方が “無理なく日常を過ごすための体づくり” をサポートします。

固くなった関節・筋膜をゆるめる施術

転倒を防ぐための姿勢づくり

生活動作の負担を減らすアドバイス

自宅環境に合わせた安全対策

ご家族の介助が楽になる動き方の提案

高齢の方には、“やりすぎない施術” がとても大切。

ご自宅という安心できる場所で、ゆっくり体を整えていきます。

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