（古河市・訪問整体ユアタイム）

（注）本記事には断定的な表現もありますが、すべての方に当てはまるわけではありません。ご自身のお考えに沿って参考にしていただければ幸いです。

“なぜむくむのか”を正しく理解している人は多くありません。

むくみは、筋肉の働き、血流、リンパの流れ、関節の動きなど、体の内部環境が深く関わっています。

この記事では、足のむくみの原因と、自宅でできる解消ケアをわかりやすくお伝えします。

足がむくむ原因と対処法

1. ふくらはぎの筋肉が十分に使えていない

【原因】

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓へ戻すポンプの役割をしています。

しかし、長時間の座り作業・立ち作業が続くと、ふくらはぎの筋肉が十分に動かず、血液やリンパが下半身に滞ります。

【対処方法】

・つま先立ちを10〜15回ゆっくり行う

・足首を前後・左右に大きく動かす

・椅子に座ったまま、かかとを上下に動かす

これらの運動を行うことで、ふくらはぎのポンプ作用を高め、滞った血液・リンパを押し上げる働きが向上します。

【結果】

ふくらはぎの筋肉がしっかり動くようになると、下半身の循環が改善され、夕方の重だるさや足首のむくみが軽減されます。

2. 足首や膝の関節が硬く、循環が滞っている

【原因】

足首や膝の関節が硬くなると、歩くときの動きが小さくなり、ふくらはぎの筋肉が十分に働きません。

特に足首が硬いと、血液やリンパが足先に溜まりやすくなり、むくみが慢性化します。

【対処方法】

・足首をゆっくり大きく回す

・膝裏を軽く押しながら曲げ伸ばしする

・タオルを足裏にかけて、つま先を手前に引くストレッチを行う

これらの運動を行うことで、関節の可動域が広がり、歩くときの動きが大きくなります。

【結果】

足首や膝がスムーズに動くようになることで、歩くときの血液やリンパの流れが良くなり、足先の冷えやむくみが軽減されます。

3. 骨盤のゆがみで下半身の循環が低下している

【原因】

骨盤がゆがむと、太もも・お尻・腰まわりの筋肉が緊張し、下半身の血流とリンパの流れが低下します。

特に骨盤が後ろに傾くと、太ももの裏が硬くなり、下半身全体の血液やリンパの流れが悪くなります。

【対処方法】

・骨盤を前後にゆっくり動かす

・お尻の筋肉をほぐすストレッチ

・太ももの前側と後ろ側を手で軽く押さえながら、膝をゆっくり曲げ伸ばす。

これらの運動を行うことで、骨盤まわりの筋肉を緩め、下半身の血液やリンパの流れを改善します。

【結果】

骨盤まわりの筋肉が緩むことで、太もも〜ふくらはぎの血液やリンパの流れが改善され、慢性的なむくみが軽減されます。

まとめ

足のむくみが取れない背景には、

・ふくらはぎの筋肉が使えていない

・足首や膝の関節が硬い

・骨盤のゆがみで下半身の循環が低下している

といった具体的な原因があります。

「足がむくむ原因と対処法」で紹介した運動を行うことで、 血液の流れとリンパの流れが良くなり、むくみが軽減します。

ふくらはぎや足首、膝、骨盤を整える運動を行うことで、足のむくみを改善しましょう。

お電話でのご予約・ご相談はこちら

お電話：080-5503-5193

　　　お気軽にお電話ください。