足のむくみが取れない理由と、自宅でできる“むくみ解消ケア”
（古河市・訪問整体ユアタイム）
足のむくみが起こる原因とは？
足のむくみは、血液やリンパが下半身に戻りにくくなることで起こる症状です。
特に足は心臓から最も遠く、重力の影響を受けやすいため、むくみが慢性化しやすい特徴があります。
以下のような習慣がある人は、足のむくみが繰り返しやすくなります。
- 長時間の立ち仕事
- 座りっぱなし（デスクワーク・在宅ワーク）
- 足首が固い
- ふくらはぎが使えていない
- 靴下の跡がつきやすい
足のむくみを改善するには、足先 → 足首 → ふくらはぎ → 膝へ流す“正しい順番”でケアすることが重要です。
自宅でできる“足のむくみ解消ケア”【7ステップ】
以下のケアではすべて
初めは軽く → 徐々に力を加えながら
を守ると流れが良くなり、むくみ解消効果が高まります。
① 足の甲のむくみを流す
むくみはまず足の甲に溜まります。
手順
- 足の指側から足首方向へなで上げる
- 数回繰り返し、徐々に圧を加える
ポイント
甲がパンパンな人は、この工程だけで足首が柔らかくなります。
② くるぶし周辺を流す
くるぶし周囲はリンパの出口が多く、詰まりやすい部分です。
手順
- 周囲を円を描くように軽くほぐす
- 足首方向に流す
③ 足首の前側を緩める
足首の動きが悪いと、足全体のむくみが取れません。
手順
- 足首の前側から膝方向へ流し、
- そのままふくらはぎ全体へ流れをつなげます。
④ すね（足首〜膝）を流す
すねの筋膜が固いと、血流もリンパも上に上がりません。
手順
- 足首から膝に向かって手のひらでなで上げる
⑤ 足首の裏側を流す
足裏〜足首裏は“むくみの出口”。
手順
- 足裏→かかと→足首裏→膝方向へゆっくり流す
⑥ ふくらはぎ（足首〜膝）を流す
むくみ解消の中心部。
手順
- 足首から膝へ、内側・外側・中央をそれぞれ流す
⑦ 足の指から足首までのラインを流す
指の付け根のむくみを取ると、足首が軽くなります。
手順
- 各指の付け根から足首まで一直線に流す
- 5本すべて行うと効果が高い
足のむくみを“繰り返さない”ためのポイント
日常で次の行動を意識すると、むくみが戻りにくくなります。
- 足首を10回ずつ回す
- ふくらはぎのストレッチ
- 同じ姿勢を30分以上続けない
- 水分をしっかり摂る
- かかとの高い靴を長時間履かない
むくみは“その日のうちに流す”ことが最も大切です。
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